Persiapan
1. Sebelum mulai melatih parkour ..., Anda harus mempertimbangkan kondisi fisik Anda.Anda harus makan sehat dan fit. Anda harus sehat secara fisik (healthy.) Anda tidak boleh mencoba segala teknik yang tubuh Anda tidak dapat menangani konsekuensi, atau kemajuan pada kecepatan yang lambat, bahwa tubuhmu adalah dikondisikan oleh proses pelatihan. Belajar bagaimana melakukan lompat jauh akan berguna untuk belajar sebelum memulai parkour atau freerunning! Anda perlu mengembangkan gerakan alami tubuh dan membangun dasar yang solid kekuatan yang efisien dan daya tahan. Anda dapat melakukan ini dengan memasukkan berat badan dasar latihan seperti pull-up, push-up, sit-up, melompat luas, dan lain-lain.
2. Tentukan titik di kejauhan dan melakukan apa pun untuk sampai ke sana. Menjaga keterbatasan pribadi Anda dalam pikiran, mulailah dengan langkah yang aman lambat. Jalan antara dua titik berulang-ulang sampai Anda adalah seorang master wilayah Anda. Anda harus melihat peningkatan secara bertahap dalam kecepatan, daya tahan, dan kemudahan yang Anda transisi antara hambatan. Perkembangan ini dapat mengambil jam, hari, dan bahkan bertahun-tahun tergantung pada jalur yang Anda pilih, kemampuan alami Anda, dan beberapa faktor lainnya. Yang penting adalah terus maju tidak peduli seberapa lambat. Metode ini adalah inti dari parkour, dan akan meletakkan dasar untuk mengerti itu.
Setelah Anda telah mempraktikkan metode ini untuk sementara waktu, Anda akan mulai mengembangkan gaya pribadi. Anda akan mendekati rintangan dengan cara yang unik untuk tubuh dan kemampuan Anda. Ini merupakan langkah penting dalam tahap awal pelatihan, karena akan memerangi mentalitas bahwa Parkour adalah satu set "trik" atau "bergerak" yang sering ditanamkan dalam pemula oleh video Youtube dan situs populer lainnya belum menyesatkan. Gerakan umum digunakan oleh orang lain tidak selalu masuk akal bagi Anda. Itulah tepatnya mengapa hal itu tidak masuk akal untuk mengandalkan video sebagai cara untuk belajar. Setelah Anda telah berhasil mengatasi kendala mental dan bangkit di atas standar miskin yang ditetapkan oleh banyak orang lain, Anda dapat mengambil pelatihan anda dalam berbagai arah.
Eksplorasi Diri
1. Mulai untuk mengebor teknik yang telah Anda buat, membangun cara-cara baru bergerak melalui eksperimen, dan menemukan jalan baru dan lingkungan untuk menguasai melalui eksplorasi diri. Ketika Anda selaras dengan diri sendiri, tidak ada yang tahu apa yang bekerja lebih baik untuk tubuh Anda daripada Anda.
Kelompok Kecil Pelatihan.
2. Start pelatihan dengan orang lain. Ini merupakan pelengkap yang baik untuk eksplorasi diri, seperti mendapatkan bersama dengan kelompok kecil (2-4 orang) dapat memberi cahaya baru pada rejimen pelatihan Anda. Orang-orang baru menawarkan cara baru untuk bergerak, untuk mengambil jalan yang berbeda, dan kritik konstruktif metode Anda.Karena Anda telah mengembangkan gaya Anda sendiri, ide-ide yang ditawarkan oleh orang-orang baru hanya dapat memperluas kemungkinan Anda.
3. Mulai pelatihan Anda sebagai kolaborasi asli dalam suatu kelompok kecil orang. Jika Anda memulai dengan cara ini, pastikan bahwa ide-ide yang tidak menahan dan tidak ada satu orang set bar apa yang harus bekerja untuk semua orang. Metode ini bekerja terbaik sebagai penemuan kreatif antara teman-teman. Di sisi lain, jika Anda mengikuti orang lain metode dari awal, Anda bisa terjebak dengan gaya yang tidak benar-benar masuk akal bagi Anda.
4. Ingat bahwa sementara pertemuan besar memiliki potensi untuk menjadi perpanjangan dari pelatihan yang lebih kecil dan sesi penemuan, terlalu sering mereka berpindah ke kawanan roaming yang cepat merumput selama hambatan mencari trik besar berikutnya. Memahami parkour melalui penemuan diri adalah cara pasti untuk menghindari jatuh korban praktek tidak berguna. Pengalaman pribadi membuat traceur dan parkour yang unik.
Pelatihan
1. Cari pelatih parkour. Pilihan ini dapat membantu untuk seseorang yang tidak tahu bagaimana kondisi atau mencegah cedera. Namun, bereksperimen sendiri pertama sangat dianjurkan. Dengan mempercayakan pengembangan awal Anda ke orang asing, Anda menjalankan resiko mengikuti jalan yang benar-benar salah bagi Anda. Jika Anda bersikeras untuk mencari seorang pelatih, sangat berhati-hati ketika memilih salah satu.Sebagai Parkour mendapat lebih populer, peningkatan jumlah orang yang mencoba untuk kas sebagai pelatih. Berhati-hatilah terhadap orang yang tidak menawarkan layanan mereka secara gratis setidaknya sebagian waktu. Seorang pelatih yang masih terhubung ke masyarakat melalui sesi pelatihan bebas luar adalah taruhan yang baik. Seorang pelatih yang baik akan membantu Anda memulai dan bor Anda dalam bergerak penting yang diperlukan untuk memulai parkour dan juga akan mengajarkan Anda bagaimana untuk tetap aman. Seorang pelatih yang baik akan membuat Anda menuruni jalan penemuan dan membantu Anda membentuk gaya Anda sendiri, sementara pelatih yang buruk akan membuat Anda turun jalan mereka sendiri.
Ringkasan
2. Ingat untuk tetap aman dengan tidak mencoba apa pun di luar berarti tubuh Anda.Juga, pemahaman paling mendasar dari parkour berasal dari tantangan pribadi untuk melacak dari satu titik ke titik lain. Apakah Anda seorang pemula atau seorang veteran akan lebih bijaksana untuk membuat bahwa bagian dari pelatihan Anda. Hal ini setelah semua, pada tingkat yang paling dasar, praktek parkour.
3. Tread Ringan. Beberapa permukaan mengambil kerusakan lebih mudah daripada yang lain. Jadilah menghormati di mana dan bagaimana Anda berinteraksi dengan lingkungan Anda, dan mengambil tanggung jawab jika Anda secara tidak sengaja sesuatu kerusakan. Check out Anda berada di permukaan atau akan terjadi sebelum mencoba apa pun yang berbahaya di dalamnya. Beberapa permukaan yang tidak sebagaimana yang tampak (misalnya apa yang tampak seperti dinding yang kokoh untuk sebuah lompatan kucing sebenarnya bisa runtuh.) Dan jika Anda memeriksa mereka terlebih dahulu, Anda tidak harus belajar dengan cara yang keras.
4. Ambil gigi yang tepat. Anda tidak akan perlu banyak - semua yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu lari dan pakaian Anda nyaman bergerak dan berolahraga masuk.
5. Mulai dengan memilih A dan B. Cobalah untuk melacak jalur dari A ke B. Pergi melalui jalan setapak, dan melakukan segala sesuatu yang terasa alami dalam situasi itu. Parkour bukan satu set kubah, gerakan atau "aksi" itu adalah cara bergerak. Jangan repot-repot dengan nama-nama, asalkan aman mendapatkan Anda di mana Anda inginkan, kemudian dapat diterima!
6. Aspek yang paling penting dari parkour adalah suatu bentuk 'aliran'. Ini adalah apa yang memisahkan traceurs dari Anda penipu rata-rata atau akrobat. Aliran transisi sempurna dari satu kendala ke depan, ke titik di mana ada mungkin juga tidak akan ada hambatan sama sekali. Aliran dapat dilakukan hanya dengan menambahkan bentuk yang baik, dan teknik yang benar, sehingga menciptakan fluiditas untuk semua gerakan Anda.Ini termasuk pendaratan lunak (sebagai lawan menginjak ke bawah, atau jatuh, dll, kehilangan momentum semua).
7. Pastikan untuk menjaga diri dalam kondisi fisik puncak. Traceurs dan traceuese menggunakan sebagian dari tubuh mereka untuk menavigasi setiap hambatan, ini memerlukan tingkat keterlibatan kebugaran tubuh total. Tidak hanya Anda perlu stamina, tetapi Anda membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan.
8. Cari tempat yang Anda bisa datang ke setiap hari untuk melatih. Daerah baik mencakup beragam rintangan (dinding, rel, dll) tujuan keseluruhan Anda adalah untuk menemukan cara-cara kreatif untuk membuatnya melalui "laut" hambatan menggunakan tubuh Anda dengan cara apapun yang diperlukan.
9. Menemukan orang-orang di daerah Anda yang dapat bersedia untuk melatih dengan Anda. Ini adalah cara yang lebih baik untuk belajar dari setiap membaca panduan online. Tapi yang paling penting, pergi dan melatih diri, bersenang-senang dan berhati-hati.
Tips
Kenakan pakaian yang nyaman. Ini TIDAK berarti celana jeans. Jeans benar-benar sesuai untuk Parkour karena mereka sangat membatasi gerakan kaki dan benar-benar kasar dari kebanyakan orang berpikir.
Tetap aman setiap saat! Jangan mencoba sesuatu yang bodoh, tahu batas Anda.
Sadarilah bahwa Anda mungkin mendapatkan cedera serius melakukan gerakan-gerakan ini.
Pemanasan selalu. Kemudian lakukan peregangan. Cobalah untuk meregangkan otot-otot SEMUA dalam tubuh Anda. Kendurkan semua sendi (terutama lutut dan pergelangan kaki). Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan memutar setiap sendi.PENTING: Hanya peregangan setelah pemanasan otot-otot Anda. Peregangan otot tegang benar-benar akan mengurangi kekuatan dan efektivitas sebanyak 30%.
Hindari lompatan besar sampai Anda belajar bagaimana untuk benar berurusan dengan melompat kecil.
Praktik semua waktu di lantai sehingga ketika Anda mentransfer keterampilan ke lokasi yang lebih sulit, Anda tahu apa yang bisa dan tidak secara fisik mungkin.
Meskipun ada trik tertentu yang satu dapat menggabungkan, menemukan cara Anda sendiri atas setiap hambatan yang diberikan akan memungkinkan tingkat yang lebih tinggi keragaman, sehingga memungkinkan Anda pilihan yang lebih besar.
Jika tangan Anda sakit (sengatan) setelah sesi parkour / freerunning, itu mungkin hal yang baik, seperti ketika mereka menyembuhkan, mereka akan sulit waktu berikutnya, dan Anda akan dapat melatih untuk lebih lama tanpa tangan Anda menyerah pada Anda.
Ketika Anda sakit - istirahat! Ini berarti bahwa otot Anda telah melanggar dari ketegangan, karena dengan latihan yang baik, dan perlu istirahat. Jadi pergi ambil sebuah bar energi dan menendang itu.
Pastikan bahwa semua peralatan Anda ketat dan tetap, Anda tidak ingin ada kecelakaan.
(Yaitu Anda pergi berjalan sampai dinding dan sepatu Anda jatuh)
Ingat keterbatasan Anda dan memahami bahwa salah satu cara yang paling penting untuk bergerak maju adalah kehilangan rasa takut, jika Anda takut apa yang Anda lakukan maka Anda sangat mungkin akan mendapatkannya salah, tetapi jika Anda tidak memiliki rasa takut maka kepercayaan diri Anda akan membantu Anda melakukannya lebih baik.
Meskipun penting bahwa Anda mengambil pelatihan anda serius dan bahwa Anda mencoba untuk mengembangkan gaya Anda sendiri, ada hal-hal dasar tertentu yang perlu Anda ketahui sebelum Anda benar-benar dapat mencapai potensi penuh Anda.
Tes sederhana seperti waktu mil dan tes flexability dapat memberikan perspektif yang lebih besar dari keseluruhan kebugaran Anda sebelum mengambil parkour.
Anda mungkin jatuh dan melukai diri sendiri, jadi berhati-hati seperti mungkin mulai keluar.
Jika Anda merasa bahwa ada sesuatu yang salah - berhenti. Hakim terbaik dari kemampuan Anda adalah Anda. Jika Anda berpikir sesuatu yang tidak pada tempatnya atau tidak benar, hanya berhenti dan mendapatkan seseorang untuk membantu Anda.
Jika ada, katakanlah, melompat ke depan bahwa Anda tidak yakin Anda dapat membuat, jangan coba!
Rute Anda. Anda tidak ingin pergi ke atas dan melewati dinding, hanya untuk menemukan sesuatu yang tajam / beracun / panas / mendalam dll di sisi lain: ketika Anda sedang udara bukanlah waktu untuk mengetahui bahwa Anda tidak memiliki aman mendarat titik.
Jangan melakukan sesuatu yang besar sementara lapar, haus, lelah dll
Jangan buat orang lain ketika mereka akan melakukan lompatan-mereka yang besar hanya akan mendapatkan gelisah dan mungkin gagal melompat sebagai hasilnya.
Jadilah menyadari betapa berbahayanya disiplin ini bisa! Jika Anda baru memulai, silakan tinggal dari atap dan menjaga segala sesuatu berada dalam kendali Anda.Jangan memulai terlalu gila. Sebagian besar dari disiplin Parkour adalah perkembangan SLOW, dan kontrol tubuh. Jadilah aman. Jadilah dalam kontrol selalu. Anda perlu tahu batas Anda. Precision adalah sama pentingnya dengan kemampuan secara keseluruhan.
Sepasang sepatu lari berdarah baik dengan pegangan dan peredam kejut. Anda tidak ingin sepatu Anda terlalu ketat atau terlalu longgar, karena hal ini dapat menyebabkan Anda untuk mematahkan pergelangan kaki atau sepatu Anda jatuh selama sesi Anda berjalan. Pastikan sepatu Anda pas tepat.
Ringan, nyaman pakaian atau di bawah armor, apapun yang Anda merasa paling nyaman masuk
Panjat sarung tangan jika Anda memiliki tangan yang lembut dan ingin mereka tetap seperti itu.
Air untuk minum ketika haus.
